From: Lykke Rix <mail@lykkerix.dk>
Subject: Sådan får du det optimale ud af et online program (samt et smugkig ind i Følg dit Indre Kompas)

simplero-header-indre-kompas-email.png

Kære Læser,

Indrømmet, jeg har ikke altid været god til at handle på de indsigter, jeg har fået igennem onlinekurser.
Men jeg er sikker på, at det kommer dig til gode. For jeg ved nemlig, hvad jeg har manglet, og det er heldigvis to ting, jeg er rigtig god til: 
 
Struktur og momentum.
Og netop de to ting vil du finde i mit nye onlineprogram Følg dit Indre Kompas. 

Lykke_Rix_0650-normal.jpgStruktur løber i blodet på mig, og jeg har hjulpet andre mennesker med at skrive deres bøger og opbygge deres forretninger. Jeg ser strukturer og sammenhænge alle vegne og elsker, når både det indre og det ydre puslespil går op. 
 
Det faktum, at der ikke findes quick fixes i en industri, som så gerne vil sælge lige præcis dét, har være min motivation til at finde ud af, hvad der skal til for at holde momentum, lige siden jeg startede som coach for 11 år siden. For det er ikke svært at sidde i en coachingsession og svare på spørgsmål. I hvert fald ikke lige så svært, som det er at handle på den nye indsigt bagefter, derude i virkeligheden, hvor du har noget på spil. 
 
Alligevel er det præcis det, der skal til. Hvad end du skal have værdi ud af en coachingsession eller et onlineprogram. For det kræver noget af dig. Intet er gratis. Og der findes ingen quick fixes. Uden handling er indsigt blot indsigt.
 
Fordi momentum er så vigtigt, hvis du vil omsætte indsigt og følelser til handling - det er kun sådan, det du mærker bliver til virkelighed - har jeg dedikeret et helt pejlemærke til det. Nemlig pejlemærke #5: Momentum - sådan tager du kompasset med ind i hverdagen.

I denne mail får du et par gode fif til, hvordan du får det optimale ud af mit onlineprogram. Men inden du får mine bedste tips, synes jeg lige du skal se, hvad det er, jeg taler om, hvis du ikke ved, hvordan sådan et onlineprogram ser ud "indeni". 

Kom på rundtur i Følg dit Indre Kompas. 

Sådan får du det optimale ud af Følg dit Indre Kompas:

* Sæt dig ind i materialet: 1-2 timer hver 14. dag
Hver 14 dag får du tilsendt et nyt pejlemærket. Det sker hver torsdag. Så fra den torsdag og frem til søndag vil jeg opfordre dig til at sætte 1-2 timer af til at sætte dig ind i pejlemærket, så du ved, hvad du skal fokusere og øve på de næste to uger. Og husk: Alle e-bøger (PDF) er også indtalt som lydbøger, så du kan gå en tur, mens du lytter eller lytte på cyklen eller i bilen. 
 
* Skab en daglig praksis: 10-20 minutter hver dag
Nu kender du pejlemærket. De efterfølgende 10-12 dage skal det så forankres i dit system. Det gør du ved at sætte 10-20 minutter af HVER dag. Den daglige gentagelse er nøglen til nye vaner. Og selvom du måske har en halv søndag, er bare 10 minutter hver dag bedre. 
 
Jeg så en gang et interview med Anthony Robbins som sagde; "If you don't have 10 minutes, you don't have a life". 
 
Brug 10-20 minutter til at tjekke ind med dig selv. Hver dag. Lyt til den guidede meditation, som hører til pejlemærket. Eller én af de forrige fra et andet pejlemærke, hvis du kan mærke, at der er mere brug for det. 
 
Jeg har lavet to guidede meditationer til hvert pejlemærke. Den daglige praksis er den, du bruger hver dag. Og lytter du til den, ved jeg, at resten kommer af sig selv. Nødpraksis er til de dage, hvor du falder i, hvor det er svært, hvor du tumler med livet og måske med dig selv og derfor har svært ved at overholde dine aftaler med dig selv, herunder aftalen om den daglige praksis. Der er meget at lære, når vi falder i. Det er netop det pejlemærke #5 Momentum handler om. 
 
* Lær af dine spørgsmål og indsigter: Én times Q&A hver 14. dag 
Ved daglig bevidsthed og fokus vil der naturligt opstå spørgsmål: Hvorfor reagerer jeg sådan? Hvorfor virker dette ikke som forventet? Hvorfor er dette svært?Notér dem endelig ned. For fire dage efter pejlemærket frigives "mødes" vi online til en Spørgsmål & Svar (Q&A) session, hvor jeg tager jer med rundt i pejlemærket, guidet af de spørgsmål og erfaringer, I som deltagere, har gjort jer.
 
Jeg anbefaler, at du skriver Q&A's i kalenderen på lige fod med kaffeaftaler med venner. Det her er en kaffeaftale med dig selv og dit indre kompas. Det er træningsbanen. Jeg har hørt fra mange, at de input jeg kommer med på Q&A, særligt hvis du selv tør stille spørgsmål - og det vil jeg opfordre dig til, fordi du jo så netop træner dit mod til at vise, hvem du er og tage din plads, er meget motiverende og inspirerende. Som at blive coachet på telefonen. 
 
Der er meget inspiration at hente i disse kald til de næste 10 dages arbejde med pejlemærket. Kan du ikke deltage på alle Q&As optages de og er tilgængelig både som video og audio, så du også kan lytte på farten (selvom du selvfølgelig øver dig i langsommelighed :-)
 
* Skriv indsigterne ned: 5 minutter, når indsigten eller spørgsmålet lander
Slutteligt vil jeg anbefale dig at anskaffe dig en notesbog og skrive din proces og indsigter ned. Både når det går godt, og når det er svært. Det er netop det, jeg har udviklet worksheets til. De skal træne dig i at stille dig selv de spørgsmål, som hører til netop det pejlemærke. De må meget gerne udfyldes mere end én gang, fordi der kan nå at ske meget på to uger, hvis du dagligt har fokus på pejlemærket. 
 
Når vi skriver noget ned, forankres det et dybere sted i vores bevidsthed. Desuden kan vi kigge tilbage på vores proces, hvilket er så undervurderet. For i nu'et sammenligner vi kun os selv med vores ønsker for fremtiden. Så vi glemmer ofte at se vores udvikling. Men når vi ser, at vi flytter os, motiveres vi til at blive ved. 
 
* Brug alle sanser
Derudover har jeg udviklet en lille plakat til hvert pejlemærke. Det er en alternativ påmindelse, som kan hænge et sted, hvor du ser den hver dag, og som ved hjælp af et citat eller et digt minder dig om, hvilket arbejde du er i gang med. 
 
Slutteligt får du også en playliste. Fordi musik kryber ind andre steder end ord. Så selvom du ikke er musikelsker, så gå en tur, eller lyt til playliste, når du cykler, mens du har et blidt fokus på det pejlemærke, som playlisten hører til. Jeg garanterer dig, at du vil kunne forfine og udvide din forståelse af pejlemærket ved at lytte til de sange, jeg har valgt ud.
 
Det er med andre ord den lille bevidsthed, som er nøglen til det hele. At der ikke går for lang tid mellem dit tjek-ind med dig selv og pejlemærket. Og ligegyldig hvad, så sænk altid barren. Havde du forestillet dig 20 minutter, men har kun 5. Så tag de 5. Bare gå i gang. Også selv om du bliver afbrudt. For det er netop ved at tjekke ind, at du får fornemmelsen af, at det her har en effekt. Det er lige præcis, hvad momentum er og handler om. Fornemmelsen af at være på vej og af, at det virker. Det er den ild, du skal pleje. Og ovenfor har du fået opskriften.
 
Huskeliste
* Hellere 5 minutter hver dag end 2 timer i weekenden
* Omsæt viden til praksis, øv dig i hverdagen (=sæt dig selv på spil og vis verden, hvem du er)
* Brug alle sanser og vinkler, lyt, læs, skriv, musik, plakat - og selvfølgelig handling
* Slip forventningerne, sænk barren og gå i gang. Bare gå i gang og se, hvad der sker.
 
Jeg håber, jeg har afmystificeret hele det her online-halløj for dig nu og har givet dig en struktur. Har du spørgsmål af teknisk karakter, så tøv ikke med at besvare denne mail. Jeg ved, at du ikke behøver at være hverken computernørd eller tech-wizz for at kunne få glæde af programmet. 
 
Følg dit Indre Kompas er et fundament. Derfor egner det sig faktisk ikke som workshop. For at navigere indefra og ud må vi øve os hver dag. Og det er netop det et online program kan. Det kan være din støtte hver dag.
 
 
Kærligst,